Как успокоить партнера в конфликте: практика осознанности и сострадание
Казалось, что все идёт хорошо. Но вот супруг увидел в раковине немытую посуду и внезапно настолько разозлился, что разгорелась ссора. А может, вы начали ругаться, когда обсуждали планы на выходные? Иногда маленькая ссора рискует превратиться в длительный конфликт. Сохранить партнёрство в отношениях вам поможет практика осознанности.
Об этом сообщает Russian Post
Персонаж детской сказки был очень мудрым. Умение сохранить равновесие во время конфликта очень важно. Ведь постоянные ссоры с партнёром могут стать причиной хронического стресса.
Если кровь регулярно закипает в ваших жилах, могут появиться заболевания, ведущие к ранней смерти. Разбитое сердце — это вовсе не шутки! Люди, которые умеют сохранять спокойствие, не только дольше живут. Их браки более счастливые и крепкие.
Вы много слышали об этом, но что же на самом деле скрывается за определением? Осознанность — непредвзятое отношение к себе и окружающему миру в данный момент времени. Таша Зайтер, кандидат психологических наук из Колорадо, придумала концепцию сознательного партнёрства. Она уверяет, что можно быть осознанным и по отношению к партнёру. Вот что для этого нужно:
- Внимательность к действиям другого.
- Отсутствие реакции во время конфликта.
- Эмоциональное сочувствие к другой стороне.
- Принятие и сострадание к партнёру.
- Сострадание к самому себе.
Проявляя все эти качества, вы сможете не только сами успокоиться, но и успокоите своего партнёра. Об этом свидетельствуют данные исследования, проведенного Ташей Зайтер.
Проще сказать, чем сделать. Ведь во время ссоры люди эмоционально вовлекаются и им сложно себя контролировать. Но попробовать нужно, хотя это и займет какое-то время. Ведь всегда бывает хотя бы пара секунд перед тем, как человек решает отдаться на волю эмоций.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинается эмоциональная реакция, просто возьмите паузу. Вы ведь не хотите повторить привычный сценарий ссоры, когда стороны бросаются обвинениями, потом обижаются и молчат? Пауза поможет и вам, и партнёру остыть. А дальше можно продолжать диалог в спокойном ключе.
Она может и не иметь религиозного оттенка. Древняя практика прекрасно тренирует внимание и осознанность. Её цель — обуздать первую реакцию на негативные мысли и чувства, которые мимолетны, но могут вас расстроить, вызвать беспокойство и отвлечь от текущего момента. Медитация учит быть внимательным к своим внутренним ощущениям, она воспитывает сострадание не только к себе, но и ко всему живому.
Сознательное партнёрство заключается в том, чтобы перенести все эти навыки на своего близкого человека. Чем выше осознанность, тем меньше физиологическая реакция на конфликт в отношениях. То есть успокоить партнёра можно, научившись осознавать собственные чувства и управляться с ними.
Когда вы начинаете более внимательно и с пониманием относиться ко своей второй половине, это моментально благотворно сказывается на ней. Об этом говорят данные исследования:
- Вторая сторона конфликта быстро расслабляется.
- Наблюдается менее выраженная реакция на стресс.
- У партнёра создается ощущение, что его полностью принимают и внимательно слушают.
Таким образом вы сами влияете на исход конфликтной ситуации. Сохраняя спокойствие, вы передаете его второй стороне.
Быть осознанным необходимо не только во время конфликта, ведь чем меньше ссор, тем лучше. Каждый день старайтесь настроиться на своего партнёра, это не так сложно:
- Задавайте вопросы. О самочувствии, о настроении, о планах. Пусть он почувствует искренний интерес с вашей стороны.
- Внимательно слушайте ответы.
- Обратите внимание и на свои ощущения. Поделитесь тем, что вас расстраивает и беспокоит. Показывая свою уязвимость, вы становитесь ближе друг к другу.
Эти небольшие действия должны стать регулярными. Только так, шаг за шагом, можно достигнуть настоящей близости.
Сознательные отношения целительны для обоих. Когда люди проявляют внимание друг к другу, у них снижаются уровни тревоги и депрессии. Таким образом любовь, которая проявляет себя в действии, способствует укреплению психического здоровья.
Если вы будете сохранять осознанность во время ссоры, это поможет и вашему партнёру успокоиться. Разговор, который проходит в спокойном ключе, окажется полезным для отношений и сохранит ваше здоровье. Будьте внимательны, проявите сострадание, тогда вы станете лучшим партнёром на свете!
Источник: Компромат НЕТ